“Você já fez o trabalho x?”, “Cadê o meu relatório?”, “Pode alterar uma coisinha aqui? É rapidinho!”, “Está tudo errado, refaça tudo e me entregue em 10 minutos”!

Essas são algumas das frases mais comuns em qualquer tipo de empresa contemporânea. Muita demanda de jobs e pouco tempo! No meio desse “tiroteio” de informações e solicitações, nada melhor que dar uma descidinha rápida e ir ao baleiro da esquina, ou comer um salgadinho com refrigerante no meio da tarde.  Esses 15 minutos de sumiço te livram de todo o caos, de todas as responsabilidades. Mas não resolvem o problema!

Na verdade, geram um NOVO! Você engorda por dois motivos: está comendo besteiras fora de hora + estresse emocional.

Para que você, Workaholic, tenha uma vida mais saudável é de extrema importância que siga algumas regras básicas:

Dieta do Workaholic Magro

7h – Café da manhã:

Opção 1

• 2 fatias de pão integral light
• 1 col. (sopa) de cream cheese
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
• 1 fatia pequena de melão

Opção 2

• 1 xíc. (chá) de cereal matinal
• (sem açúcar)
• 1 copo de leite (250 ml) desnatado
• 1 col. (sopa) de uva-passa

Opção 3

• 3 torradas integrais com geléia light
• 1 xíc. (chá) de capuccino diet
• ½ papaya

Opção 4

• 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante

Opção 5

• 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado

10h – Lanche da Manhã:

Opção 1

• 1 kiwi

Opção 2

• 1 pêra

Opção 3

• 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi

Opção 4

• 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light

Opção 5

• 3 biscoitos de aveia e mel

13h – Almoço:

Opção 1

• 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
• Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 2

• 1 panqueca média de frango ao sugo
• Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 3

• 2 col. (sopa) de risoto com vegetais
• 1 filé mignon pequeno grelhado
• 4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano

Opção 4

• 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
• 3 almôndegas assadas ou cozidas
• Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 5

• Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
• Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
• 2 fatias de pão light torradas

16h – Lanche da Tarde:

Opção 1

• 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light

Opção 2

• 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 3

• 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado

Opção 4

• 1 taça de salada de frutas

Opção 5

• 1 bola de sorvete light

19h – Jantar:

Opção 1

• Quiche de alho-poró
• Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 2

• 1 bife à role médio
• 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
• salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite

Opção 3

• Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite

Opção 4

• 1 filé médio de frango grelhado
• 2 col. (sopa) de creme de espinafre
• 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano

Opção 5

• Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo

22h – Ceia:

Opção 1

• 1 taça de gelatina diet

Opção 2

• 1 xíc. (chá) de chá de camomila

Opção 3

• 4 unidades de damasco seco

Opção 4

• 1 maçã pequena assada com canela

Opção 5

• 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco

A organização é importante em todos os campos da vida… E por que não na alimentação?!

Att,

Workaholic Magro

Todos os dias abro a minha caixa de emails e tomo um susto!

40, 50, até mesmo 60 emails não lidos!!!!!

Já sei, penso: “Vou seguir uma ordem de prioridades!”

MAS TODOS OS JOBS SÃO IMPORTANTES! E agora Workaholic?

Já passei um dia sem saber por onde começar. E sabe o que fiz? Absolutamente NADA.

Eu abria e fechava janelas, clicava em “iniciar” começava uma tarefa e tinha idéias para uma outra… então abria as duas ao mesmo tempo. Mas alguem me chamava e me pedia algo, então eu atendia essa pessoa e depois voltava e não me lembrava onde tinha parado. Na verdade, eu não lembrava nem o que tinha comido no café da manhã.

Muitas tarefas, pouco tempo.

Resolvi me organizar!

Criei um follow up e o respeito com todas as minhas forças.

Pedi deadlines maiores para a minha equipe – quando possível, claro. E em casos de extrema urgência, dou o meu jeito.

Lição: Faça uma coisa de cada vez. Desta forma você reduzirá o seu nível de estresse, cumprirá as tarefas sem perder qualidade e terá, sem sombra de dúvidas, noites melhores de sono.

att,

Workaholic Magro

1. Identifique as suas fontes de stress, Workaholic!. De todos, este é o passo mais importante. Ser capaz de identificar as suas fontes de stress é o primeiro passo para poder eliminá-las efectivamente. Pare para pensar 5 ou 10 minutos sobre as coisas que tornam os seus dias e as suas semanas mais stressantes. Quais são as pessoas, as actividades, as tarefas ou as coisas que considera serem a raiz de todo o seu stress. Elabore uma lista das top 10 e veja o que pode ser eliminado de imediato. Para aquelas que não têm uma solução definitiva, procure formas de as atenuar, tornando-as menos stressantes.
2. Elimine obrigações desnecessárias, Workaholic! A nossa vida está cheia de obrigações, começando com as profissionais e passando pelas familiares, as cívicas, as tarefas domésticas e aquelas ligadas a instituições, associações ou paróquias; terminando nos passatempos, actividades desportivas, culturais e online, entre muitas outras. Pese cada uma individualmente: a quantidade de stress que produzem versus o valor que retira de cada uma. Seja radical e faça o que tiver de fazer para eliminar aquelas que lhe proporcionam mais stress do que prazer. 

att, Workaholic Magro 

Se você é um workaholic, precisa urgentemente de ajuda. Mais do que ler este artigo, pode precisar do apoio de familiares, amigas, um terapeuta ou até de um grupo de apoio (virtual ou real). Não tem de ter vergonha, simplesmente tem de vencer este vício. Se acha que o seu caso ainda não é muito grave, Senhor(a) Workaholic, existem várias coisas que pode fazer para conseguir o tão desejado equilíbrio entre a esfera pessoal e profissional.

• Em primeiro lugar, estipule uma hora de saída diária, que cumpre e a partir do qual não recebe mais chamadas do escritório – informe as pessoas com quem trabalha sobre isto. Em adição, não leve trabalho para casa. Quando chegar a hora de sair, saia… o resto pode esperar por amanhã.
• A partir dessa hora, não volte a ver os e-mails ou a fazer qualquer outra atividade relacionada com o trabalho. Desligue os celulares e até mesmo o computador de casa e faça outra coisa qualquer. Outra regra fundamental é evitar levar ou estar a ver os e-mails no Blackberry quando estiver de fim-de-semana, a participar em momentos de família, atividades com as crianças e especialmente em tempo de férias.
• Em terceiro lugar, faça questão de agendar outros programas na sua vida: faça exercício físico com um amigo depois do trabalho, planeie saídas românticas com a sua cara-metade, leve o seu filho à natação, dedique-se ao seu hobby preferido. Ao ter este tipo de atividades planeadas, vai ser mais fácil deixar de trabalhar e deixar de pensar no trabalho.
• Estes três passos são um excelente maneira para começar a deixar de ser um workaholic. Comece por concentrar-se primeiro nestes e seja firme consigo próprio, para depois passar aos restantes. Não pode haver exceções!

att,

Workaholic Magro

fonte: http://estadozen.com

Especialista aponta 7 dicas para workaholics evitarem problemas causados pelo uso intenso do computador

Nas grandes cidades, eles estão por toda parte. É fácil identificar um workaholic, porque é o tipo de pessoa que, se pudesse, passaria 24 horas ligado ao trabalho e aos compromissos profissionais. Nem mesmo em festas e restaurantes ele desgruda de seu notebook. São vários os problemas que a obsessão pelo trabalho acarreta. A síndrome ocular do executivo é uma delas.

“É cada vez maior o número de workaholics que se queixam de vista cansada, irritação nos olhos e visão dupla. Esses sintomas podem vir acompanhados de outros problemas, como dor de cabeça constante, tremor involuntário da pálpebra e dificuldade para enxergar”, diz o oftalmologista Renato Neves, diretor do Eye Care Hospital de Olhos.

Estudo do National Institute of Occupational Health and Safety (NIOSH) revela que perto de 90% dos trabalhadores que passam mais de três horas por dia diante da tela do computador sofrem de algum distúrbio de visão. “Imagine o que acontece com aqueles que passam entre 10 e 12 horas no trabalho. Quando chegam em casa, muitos ainda ligam o computador. Sem perceber, a médio prazo acabam comprometendo também sua performance no ambiente de trabalho, além da visão e da saúde como um todo”, diz Neves.

O especialista chama atenção para outros fatores no ambiente de trabalho que podem agravar ainda mais os problemas de visão, como iluminação precária e ar-condicionado. Seguem sete dicas que favorecem a saúde ocular:

- “Nunca posicione seu computador diante de uma janela. O excesso de luz na direção dos olhos favorecerá a visão dupla”;

- “Evite utilizar o computador em ambiente de baixa luminosidade. O contraste com a luz emitida pelo monitor é altamente prejudicial à visão”;

- “Dê preferência a um ambiente de trabalho arejado e bem-iluminado. A opção por lâmpadas incandescentes é mais saudável”;

- “Procure estabelecer pausas de cinco minutos a cada hora de trabalho para piscar bastante. Essa medida favorece a lubrificação dos olhos, evitando a síndrome do olho seco e irritações;

- “Depois do almoço, feche os olhos por quinze minutos para descansar a visão e equilibrar o estado emocional. Isso deve se tornar uma rotina, principalmente para quem enfrenta longas jornadas de trabalho diante do monitor”;

- “Garanta uma boa hidratação do corpo e, sempre que necessário, pingue lágrimas artificiais para lubrificar o globo ocular”;

- “Não se acostume com os problemas de visão que vão surgindo com o tempo. Até os 40 anos, é importante fazer um check-up completo da visão de três em três anos. Depois dos 40 anos os exames passam a ser anuais”, diz o doutor Renato Neves.

Att,

Workaholic Magro (fonte: administradores.com.br)

As pessoas viciadas em trabalho sempre existiram, no entanto, esta última década acentuou sua existência motivada pela alta competitividade, vaidade, ganância, necessidade de sobrevivência ou ainda alguma necessidade pessoal de provar algo a alguém ou a si mesmo.

Como resultado da influência de uma pessoa viciada em trabalho, pode-se perceber geralmente alguns fatores interessantes: o primeiro deles é que este tipo de pessoa geralmente não consegue se desligar do trabalho, mesmo fora dele, acaba por deixar de lado seu parceiro, filhos, pais, amigos. Os seus melhores amigos passam a ser aqueles que de alguma forma tem ligação com seu trabalho.

De outro lado, este tipo de pessoa sofre por trazer para si uma qualidade de vida muito ruim, pois as pressões do dia-a-dia e a auto-estima exagerada fazem com que este tipo de profissional tenha insônia, surto de mau-humor, impotência sexual, atitudes agressivas em situações de pressão ou desconformidade teste (com os resultados que ele esperava) e pode chegar a causar depressão, entre outros efeitos nocivos.

Mas uma das mais severas consequências é o medo de fracassar. Este medo condiciona e impulsiona o viciado a tentar cada vez mais forte e mais concentrado na busca por resultados.

Como podemos observar, virar um workaholic nos faz muitas vezes esquecer nosso lado pessoal, nossa vaidade, nossa saúde!

Lembro- me de ter lido uma frase: “Não seja insubstituível! Se não puderem substituí-lo, nunca será promovido.” (não recordo agora o autor)

Meu pai era um pouco assim, Workaholic. Dava a vida pelo trabalho e quando as coisas não iam muito bem, fumava diversos cigarros por dia – como se isso pudesse amenizar alguma coisa. Sem cuidar da saúde pela “falta de tempo”, justamente por ser “insubstituível”, faleceu antes mesmo de eu completar nove meses.

É por essa e por outras razões que agora, com vida empresária, resolvi criar este blog voltado para pessoas que estão se tornando viciadas em trabalho, ou seja, Workaholics.

Por falar nisso, Workaholic Magro é apenas um termo. Aqui, discutiremos diversos assuntos relacionados à saúde de uma forma geral, não deixando de lado o descuidado com excesso de peso, claro!

Vamos nos falando…

Fiquem no aguardo de um novo post!

Att,

Workaholic Magro